Калькулятори для чоловіків
Обмін речовин, склад тіла й харчування. Біля кожного числа названо формулу, джерело — і похибку, бо в дорослих розрахунках вона часто більша за різницю між «нормою» й «не нормою».
Енергія та харчування
Базальний обмін, добова норма калорій, білок і макронутрієнти
-
Базальний обмін
Скільки енергії тіло витрачає у спокої та за добу.
-
Калорії під ціль
Добова норма для схуднення, утримання чи набору.
-
Норма білка
Скільки білка на добу за вагою й навантаженням.
-
Білки, жири, вуглеводи
Розподіл добової калорійності на макронутрієнти.
-
Норма води
Скільки пити з поправкою на воду з їжі.
Склад тіла
Індекс маси тіла, відсоток жиру, знежирена маса й здорова вага
Здоровʼя
Тиск, алкоголь, норма руху й силові показники
Те, що формулою не рахується
Гормони, простата, фертильність і «вік» — чим це вимірюється насправді
-
Тестостерон
Чи є сенс здавати аналіз і як зробити це правильно.
-
Андропауза
Чому «чоловічої менопаузи» як події не існує.
-
Простата й ПСА
Коли обговорювати скринінг і в чому його шкода.
-
Фертильність
Коли робити спермограму й що змінити самому.
-
Біологічний вік
Чому число вигадане й що працює насправді.
-
Метаболічний вік
Термін придумали виробники ваг із біоімпедансом.
-
Ризик діабету
Чинники ризику й коли здавати аналіз.
-
Ризик для серця
Із чого складається серцево-судинний ризик.
Що тут рахується, а що ні
Здоровʼя дорослого ділиться на дві дуже різні частини. Перша справді рахується: базальний обмін, добова потреба в енергії, норма білка, індекс маси тіла. Для них є опубліковані рівняння з відомою похибкою, і калькулятор тут — законний інструмент.
Друга частина не рахується взагалі. Рівень тестостерону визначається аналізом крові, а не віком і вагою. Ризик раку простати оцінює лікар за сукупністю даних. «Біологічний вік» не має узгодженого визначення, тому будь-яке число тут — вигадка з точністю до дизайну сторінки.
Старий сайт цієї межі не проводив: у розділі було 21 посилання на калькулятори, включно з тестостероном і ризиком раку, і жодне з них не вело на реальну сторінку. Ми відновлюємо ці адреси — але кожна отримає те, що там справді може бути.
Похибка, яку варто тримати в голові
| Що рахуємо | Похибка | Що це означає |
|---|---|---|
| Базальний обмін | ±10% | ±150–200 ккал, тобто приблизно один перекус |
| Добова потреба | ±10% плюс вибір активності | Між сусідніми рівнями активності 300–400 ккал — це більша похибка, ніж у самій формулі |
| Індекс маси тіла | формула точна, тлумачення — ні | ІМТ не розрізняє мʼязи й жир; тому поруч потрібен обвід талії |
Практичний висновок один для всіх: розрахунок — це точка старту. Тримайте його два-три тижні й дивіться на факт. Якщо факт розходиться з числом, правий факт.
Про дані, які ви вводите
Усі розрахунки виконуються у вашому браузері. Вага, зріст і вік не надсилаються на сервер і ніде в нас не зберігаються — детально про це в політиці конфіденційності.
Часті запитання
Чому в розділі стільки калькуляторів про харчування?
Наскільки точні ці розрахунки?
Чи підходять ці калькулятори жінкам?
Чому немає калькулятора тестостерону чи ризику раку простати?
Чи зберігаються дані, які я вводжу?
Сусідні розділи
Якщо шукаєте не для себе