Алкоголь: скільки це в грамах спирту
Впишіть, скільки й чого пʼєте за звичайний тиждень, — і побачите точну кількість чистого спирту. Більшість людей цього числа ніколи не бачила.
Калькулятор чистого спирту
Скільки за тиждень
Порцій на тиждень — за звичайний тиждень, а не за «хороший». Обʼєм і міцність можна поправити під те, що ви пʼєте насправді.
Чистого спирту за тиждень
0 г
- Умовних порцій
- —
- У середньому на добу
- —
- Калорій від алкоголю
- —
- За рік
- —
Це обчислення, а не оцінка ризику. Скринінгові опитувальники на кшталт AUDIT мають свої питання й пороги, і замінити їх арифметикою не можна. Тут ви дізнаєтеся точну кількість — що вона означає особисто для вас, вирішує лікар.
Як це рахується
Тут немає жодних припущень — лише фізика:
- грами спирту = обʼєм(мл) × міцність(%) × 0,789 ÷ 100, де 0,789 — щільність етанолу в г/мл.
| Напій | Типова порція | Міцність | Чистого спирту |
|---|---|---|---|
| Пиво | 500 мл | 5% | 20 г |
| Вино | 150 мл | 12% | 14 г |
| Кріплене вино | 100 мл | 18% | 14 г |
| Міцні напої | 50 мл | 40% | 16 г |
Зверніть увагу, наскільки близькі числа в останній колонці: келих вина, кухоль пива й чарка горілки містять приблизно однакову кількість спирту. Різниця у відчутті — від обʼєму рідини й швидкості вживання, а не від «легкості» напою.
«Умовна порція» — це домовленість
| Де | Скільки грамів у порції |
|---|---|
| ВООЗ (у більшості документів) | 10 г |
| Велика Британія (unit) | 8 г |
| США (standard drink) | приблизно 14 г |
Тому «не більше двох порцій на день» у британських і американських рекомендаціях означає різну кількість спирту — різниця майже вдвічі. Порівнювати рекомендації без перерахунку в грами безглуздо, і саме тому цей калькулятор показує грами.
Що каже ВООЗ про безпечну дозу
Що її не встановлено. Формулювання 2023 року однозначне: ризик починається з першої дози й росте разом із кількістю; безпечного порога, нижче за який шкоди немає, не існує.
Це змінилося порівняно зі старими рекомендаціями про «помірне вживання». Дослідження, які показували користь малих доз, значною мірою пояснювалися методичною вадою: до групи «не пʼють» потрапляли люди, які кинули пити через хворобу, — і на їхньому тлі ті, хто пʼє помірно, виглядали здоровішими.
Калорії, яких ніхто не рахує
Етанол дає 7 ккал на грам — між білком (4) і жиром (9). При цьому:
- ці калорії не дають ситості — вони не заміщують їжу, а додаються до неї;
- поки організм переробляє етанол, окислення жирів пригнічується;
- алкоголь знижує самоконтроль щодо їжі — і це часто коштує більше за самі калорії напою.
Три келихи вина за вечір — приблизно 400 ккал понад раціон. Якщо ви рахуєте калорії в калькуляторі норми, а вага стоїть, це одне з перших місць, де варто шукати.
Чому тут немає тесту на залежність
Бо кількість — це лише половина картини. Скринінгові опитувальники (AUDIT, CAGE) питають про обставини: чи буває потреба випити зранку, чи виникає провина, чи робили зауваження близькі, чи траплялися провали в памʼяті. Саме ці питання, а не літри, відрізняють ризиковане вживання від залежності.
Відтворювати такий опитувальник із памʼяті не можна: у нього конкретні формулювання й конкретні пороги, від яких залежить висновок. Якщо число, яке ви щойно побачили, вас насторожило — це привід поговорити з лікарем, і саме він проведе скринінг як належить.
Джерела даних
Таблиці норм звірені з першоджерелом. Остання перевірка — 8 вересня 2026.
Часті питання
Скільки чистого спирту в келиху вина чи кухлі пива?
Що таке умовна порція алкоголю?
Яка кількість алкоголю безпечна?
Скільки калорій в алкоголі?
Це тест на залежність?
Чи правда, що червоне вино корисне для серця?
Схожі калькулятори
Оцініть інші показники розвитку малюка