Режим дня дитини: готовий розклад за віком
Вкажіть вік дитини та зручний час підйому й відбою — генератор розкладе день і перевірить, чи вкладається сон у норму для цього віку.
Генератор режиму дня
Неспання за добу
- Нічний сон
- Денний сон
- Сон разом
- Вільний час
- Нічний сон
- Денний сон
- Їжа
- Активний рух
- Заняття
- Вільна гра
- Догляд і збори
- Садок або школа
| Час | Що робимо | Триває |
|---|
Це організаційний орієнтир, а не медична рекомендація: жодна настанова не розписує день дитини по годинах. Нормовані тут лише сумарна тривалість сну та руху — решта розкладу здоровий глузд і зручність родини.
Від чого будується режим
Не від «правильного розкладу», а від двох точок, які родина справді контролює: час підйому й час відбою. Усе між ними — похідне. Тому генератор не пропонує «ідеальний день», а розкладає ваш.
Нормовані в режимі лише дві речі: сумарна тривалість сну (консенсус AASM) і рухова активність (настанова ВООЗ). Усе інше — послідовність, прив’язка їжі до часу, місце уроків у дні — здоровий глузд і зручність, а не медична рекомендація. Жодна настанова не розписує день дитини по годинах.
Норми, на яких він побудований
| Вік | Сон разом | Денних снів | Рух | Заняття |
|---|---|---|---|---|
| 6–11 місяців | 12–16 год | 3 | 120 хв | — |
| 1–2 роки | 11–14 год | 1 | 180 хв | 20 хв |
| 3–5 років | 10–13 год | 1 | 180 хв | 45 хв |
| 6–10 років | 9–12 год | — | 90 хв | 120 хв |
| 11–17 років | 8–10 год | — | 60 хв | 150 хв |
Якщо розклад дає менше сну, ніж норма для віку, генератор про це скаже. Детальні норми сну — в калькуляторі сну, руху — в калькуляторі активності.
Що справді важливо тримати
| Що | Чому |
|---|---|
| Час підйому | Він задає весь інший ритм. Зокрема у вихідні: відсипання зсуває засинання й робить понеділок важчим |
| Послідовність подій | Дитина орієнтується не за годинником, а за порядком: після вечері — купання, після купання — книжка, після книжки — сон |
| Ритуал перед сном | 20–30 хвилин однакових дій щовечора працюють краще за будь-які вмовляння |
| Вільний час | Це не залишок від розкладу — саме у вільній грі розвиваються уява й саморегуляція |
Точність до хвилини не потрібна: зсув на пів години нічого не ламає. Передбачуваність важливіша за розклад.
Типові помилки
- Уроки одразу зі школи. Дитина після шести уроків працює повільно, тому завдання розтягуються. Година руху між школою й уроками майже завжди окупається.
- Відсипання у вихідні. Здається компенсацією, але щотижня відсуває ритм назад — і в понеділок засинання дається важче.
- Екран перед сном. Збиває засинання незалежно від змісту. Практичне правило — жодних екранів за годину до відбою.
- Розклад без «дірок». Заповнений гуртками день не лишає часу на нудьгу, з якої й починається власна гра.
Джерела даних
Таблиці норм звірені з першоджерелом. Остання перевірка — 7 вересня 2026.
Часті питання
О котрій вкладати дитину спати?
Чи обов’язково дотримуватися режиму щодня?
Скільки має тривати денний сон?
Коли робити уроки — одразу зі школи чи пізніше?
Що робити, якщо режим не збігається з дитячим садком?
Скільки вільного часу має бути в дитини?
Схожі калькулятори
Оцініть інші показники розвитку малюка