Скільки має рухатися дитина щодня
Оберіть вік — і побачите, скільки руху, часу на животі та екранного часу на добу рекомендує ВООЗ саме для цього віку.
Калькулятор
Норма активності на добу
-
З них інтенсивно
-
Час на животі
-
Екранний час
-
Без зміни положення
Та сама настанова ВООЗ задає й норму сну для цього віку — на добу разом із денним. Детально про це — на сторінці норм сну.
Норми ВООЗ для дітей до 5 років
Настанова 2019 року — перша, у якій ВООЗ задала для дошкільнят числа не лише щодо руху, а й щодо сидіння та екранів. Усе в одній таблиці:
| Вік | Активність | На животі | Екрани | Без руху підряд |
|---|---|---|---|---|
| 0–3 місяці | Кілька разів на день | 30 хв | Не рекомендовано | до 60 хв |
| 4–11 місяців | Кілька разів на день | 30 хв | Не рекомендовано | до 60 хв |
| 1 рік | 180 хв | — | Не рекомендовано | до 60 хв |
| 2 роки | 180 хв | — | до 60 хв | до 60 хв |
| 3–4 роки | 180 хв | — | до 60 хв | до 60 хв |
Після 5 років діє інша настанова (2020): у середньому 60 хвилин на день активності середньої та високої інтенсивності, плюс щонайменше три дні на тиждень — навантаження, які зміцнюють м’язи та кістки.
Час на животі: єдине число для немовляти
Для дітей, які ще не пересуваються самі, ВООЗ називає конкретну цифру — 30 хвилин на добу в положенні на животі. Це не одне заняття, а сума коротких підходів: у перші тижні дитина витримує хвилину-дві, і цього достатньо.
- Починати з першого тижня життя, коли дитина не спить і не щойно поїла.
- Валик під груди зменшує зусилля й дозволяє протриматися довше.
- Обличчя дорослого на рівні очей дитини працює краще за будь-яку іграшку.
- Плач — сигнал зупинитися, а не «перетерпіти»: краще частіше й коротше.
Чому екранний час згадують поруч із рухом
Тому що це не окрема тема, а та сама: година перед екраном — це година, яку дитина провела нерухомо. У настанові ВООЗ обидві рекомендації стоять поруч саме з цієї причини. Ключові межі:
| Вік | Екранний час |
|---|---|
| До 2 років | Не рекомендовано |
| 2 роки | Не більше 1 години, менше — краще |
| 3–4 роки | Не більше 1 години, менше — краще |
| 5–17 років | Обмежувати, особливо розважальний |
Вікна опанування навичок за ВООЗ
ВООЗ окремо вимірювала, у якому віці діти опановують шість великих моторних навичок, і опублікувала не «норму», а вікно: від 1-го до 99-го перцентиля.
Головне в цих числах — не де середина, а наскільки вікна широкі. У «стояння самостійно» між першим і останнім перцентилем 10 місяців. Дитина, яка пішла самостійно у 9 місяців, і дитина, яка пішла у 17, — обидві в межах норми.
Тому питання «а сусідська дитина вже ходить» не має сенсу, а питання «чи вийшли ми за 99-й перцентиль» — має. Друге й перевіряє форма нижче.
Позначте те, що дитина вже вміє. Порядку тут немає: навички приходять у різній послідовності, і частина дітей повзання пропускає взагалі.
Вкажіть вік — і біля кожної навички зʼявиться, де дитина відносно вікна ВООЗ. Підсумкового бала тут немає навмисно: «чотири з шести» нічого не означає.
Зелена смуга — вікно ВООЗ від 1-го до 99-го перцентиля, синя риска всередині — медіана. Зверніть увагу, які вони широкі: це і є головна відповідь на питання «а сусідська дитина вже ходить».
Чим допомогти на кожному етапі
Вікна кажуть, коли навичка зазвичай приходить. Наступна таблиця — про інше: що це за навичка й що робить дорослий, щоб вона з’явилася.
| Навичка | Як виглядає | Чим допомогти |
|---|---|---|
| Тримає голову | Лежачи на животі, піднімає й утримує голову; у вертикальному положенні голова не завалюється. | Час на животі кілька разів на день, іграшка на рівні очей трохи вище лінії погляду. |
| Спирається на передпліччя | На животі піднімає грудну клітку й тримає вагу на ліктях. | Валик під груди зменшує зусилля й дозволяє протриматися довше. |
| Перевертається | Спочатку зі спини на бік, потім повний переворот в обидва боки. | Іграшка збоку, поза межею досяжності: дитина сама тягнеться й доводить рух до кінця. |
| Сидить без підтримки | Утримує рівновагу сидячи, руки вільні для гри. | Садити насильно не треба — навичка приходить із зміцненням спини під час гри на підлозі. |
| Повзає на руках і колінах | Спершу по-пластунськи, потім на чотирьох. | Вільна підлога замість манежу. Ходунки цю навичку не тренують, а заміщують. |
| Встає, тримаючись за опору | Підтягується до стояння біля дивана чи ліжечка й пересувається вздовж опори. | Стійкі меблі на рівні грудей дитини, нековзке покриття. |
| Стоїть без підтримки | Утримує рівновагу стоячи кілька секунд. | Босі ноги на твердій підлозі дають кращий зворотний зв’язок, ніж взуття. |
| Ходить самостійно | Робить кілька кроків без опори, спочатку широко розставляючи ноги. | Простір без гострих кутів. Водити за руки постійно не потрібно — так дитина спирається на дорослого, а не на себе. |
Коли варто звернутися до лікаря
Не «дитина пізніше за сусідську», а конкретні ознаки:
- Втрата навички, яка вже була: перестала перевертатися, сидіти, гулити.
- Помітна асиметрія: працює переважно одна рука чи одна нога.
- Постійно напружені або, навпаки, надто мляві м’язи.
- Немає жодного поступу протягом кількох місяців поспіль.
- У 12 місяців дитина не може сидіти без підтримки.
Фізичний розвиток зручно дивитися разом із рештою показників — у комплексній оцінці. Про сон, який ВООЗ згадує в тій самій настанові, — на сторінці норм сну.
Джерела даних
Таблиці норм звірені з першоджерелом. Остання перевірка — 7 вересня 2026.
Часті питання
Скільки має рухатися дитина до року?
Скільки екранного часу можна дитині?
Що означає «не обмежувати рух більше години»?
Скільки активності потрібно дитині 3 років?
Дитина пізніше за однолітків почала повзати — це проблема?
Чи корисні ходунки?
Схожі калькулятори
Оцініть інші показники розвитку малюка