Калькулятор базальної температури
Відстежуй базальну температуру кожен ранок і дізнайся більше про свій цикл. Наш калькулятор допоможе тобі зрозуміти, коли відбувається овуляція, і підкаже найкращі дні для зачаття.
Розумний аналіз
Точне визначення овуляції
Особистий щоденник
Додати вимірювання
Почніть своє відстеження!
Вимірюй базальну температуру щоранку одразу після прокидання, не вставаючи з ліжка. Вже через кілька днів ти побачиш цікаві закономірності свого циклу.
Швидкий старт
- 1. Підготуй термометр з вечора
- 2. Виміряй температуру зранку (під язиком 5 хвилин)
- 3. Одразу запиши результат у калькулятор
- 4. Повторюй щодня для точного аналізу
Все про базальну температуру
Що таке базальна температура?
Базальна температура (БТ) — це найнижча температура твого тіла в стані спокою. Вона змінюється протягом циклу під впливом гормонів і допомагає визначити овуляцію.
Як змінюється БТ протягом циклу:
- • Фолікулярна фаза: нижча температура (36.2-36.5°C)
- • Овуляція: різкий підйом на 0.2-0.5°C
- • Лютеїнова фаза: вища температура (36.7-37.1°C)
- • Перед менструацією: температура знижується
Як правильно вимірювати
Правильно
- ✓ Вимірюй щоранку в один час
- ✓ Одразу після прокидання
- ✓ Не вставаючи з ліжка
- ✓ Після 3+ годин сну
- ✓ Під язиком 5 хвилин
- ✓ Той самий термометр
Уникай
- ✗ Різний час вимірювання
- ✗ Після пробудження чи руху
- ✗ Менше 3 годин сну
- ✗ Вимірювання в пахві
- ✗ Після алкоголю або стресу
Переваги методу
- ✓ Безкоштовно і просто
- ✓ Не потребує спецобладнання
- ✓ Допомагає зрозуміти цикл
- ✓ Підтверджує овуляцію
- ✓ Виявляє гормональні збої
Обмеження
- ⚠ Підтверджує овуляцію постфактум
- ⚠ Не прогнозує майбутню овуляцію
- ⚠ Потребує щоденної дисципліни
- ⚠ Може спотворюватись при хворобі
- ⚠ Не дає 100% точності
Типи графіків
Двофазний (норма)
Чіткий підйом +0.3-0.5°C, висока фаза 10-16 днів
Монофазний
Без підйому — можлива ановуляція
Недостатність лютеїнової фази
Підйом є, але висока фаза <10 днів
Часті запитання
Чи можна вимірювати БТ під час прийому гормональних препаратів?
Гормональні контрацептиви та деякі інші препарати можуть впливати на БТ, роблячи метод менш інформативним. Наприклад, комбіновані оральні контрацептиви пригнічують овуляцію, тому температурний графік буде монофазним. Якщо ти приймаєш гормони, краще обговорити з лікарем, чи варто відстежувати БТ у твоєму випадку.
Скільки циклів потрібно відстежувати для точного аналізу?
Рекомендується відстежувати БТ щонайменше протягом 3 циклів, щоб побачити повторювані паттерни та отримати чітке уявлення про особливості твого циклу. Чим більше даних — тим точніший аналіз. Багато жінок ведуть графік БТ 6-12 місяців для найкращого розуміння свого організму.
Що означає відсутність температурного підйому?
Відсутність чіткого двофазного графіка (монофазний цикл) може вказувати на ановуляцію — цикл без овуляції. Це нормально, якщо трапляється 1-2 рази на рік, особливо в періоди стресу. Однак, якщо така ситуація повторюється кілька циклів підряд, це може сигналізувати про гормональні порушення. У такому разі варто звернутися до гінеколога для перевірки рівня гормонів.
Чи можна використовувати електронний термометр?
Так, можна! Головне — використовувати той самий термометр протягом усього циклу для консистентності. Класичні ртутні або галінстанові термометри вважаються трохи точнішими (вимірюють до 0.01°C), але якісний цифровий термометр теж чудово підійде. Обирай той, що зручний для тебе і вимірює з точністю до 0.1°C або краще.
Що робити, якщо я пропустила вимірювання?
Нічого страшного! Просто пропусти цей день і продовжуй вимірювання далі. Один-два пропуски не зіпсують загальну картину. Однак намагайся не пропускати дні навколо очікуваної овуляції (приблизно 12-16 день циклу), адже саме тоді найважливіше зафіксувати температурний підйом.
Чи можна визначити вагітність за БТ?
Підвищена температура (вища за 37°C), яка тримається понад 18 днів після овуляції, може бути ознакою вагітності. Це відбувається через прогестерон, який підтримується при вагітності. Однак БТ — це лише непрямий показник, і для підтвердження потрібен тест на вагітність або аналіз крові на ХГЧ. Не покладайся лише на БТ!
Що впливає на точність вимірювань?
Багато факторів може вплинути на БТ: хвороба (навіть легка застуда), стрес, недостатній сон (менше 3 годин), алкоголь напередодні, зміна часового поясу, інтенсивні фізичні навантаження, секс за 2-3 години до вимірювання, кондиціонер або обігрівач у спальні. Записуй всі ці фактори в примітках — це допоможе правильно інтерпретувати графік.
Коли варто звернутися до лікаря
Терміново потрібна консультація
- • Ановуляторні цикли повторюються більше 3 разів підряд
- • Намагаєшся завагітніти понад рік без результату (або 6 місяців, якщо тобі 35+)
- • Дуже нерегулярні цикли (коливання понад 10 днів)
- • Лютеїнова фаза коротша 10 днів або довша 18 днів
- • Дуже високі температури (понад 37.5°C постійно)
- • Різкі стрибки температури без видимих причин
Планова консультація рекомендується
- • Перед початком активного планування вагітності
- • При незрозумілих графіках БТ протягом 2-3 циклів
- • Для професійної інтерпретації складних паттернів
- • Щоб поєднати метод БТ з іншими методами відстеження
- • Для налаштування оптимальної стратегії зачаття
- • Якщо хочеш перевірити гормональний баланс
Пам'ятай: Графік БТ — це чудовий інструмент для самопізнання, але він не замінює медичну консультацію. Лікар може призначити додаткові обстеження (УЗД, гормони, фолікулометрію) для повної картини твого репродуктивного здоров'я.
Корисні поради для точності
Будильник-нагадування
Постав щоденний будильник на один час. Навіть різниця в 30 хвилин може вплинути на результат.
Термометр біля ліжка
Приготуй термометр з вечора, щоб зранку не шукати його і не рухатись.
Записуй одразу
Фіксуй показники відразу після вимірювання, поки не забула. Можна тримати ручку і блокнот поруч.
Якісний сон
Намагайся спати мінімум 3-4 години без перерви перед вимірюванням для точності.
Обмеж алкоголь
Алкоголь може підвищити БТ. Якщо випила — відмітив це в примітках.
Регулярність — ключ
Чим регулярніші вимірювання, тим чіткіша картина. Не здавайся після кількох днів!
Важлива інформація
Цей калькулятор базальної температури створено як допоміжний інструмент для відстеження менструального циклу і не може замінити професійну медичну консультацію. Аналіз базується на загальноприйнятих рекомендаціях ВООЗ та наукових дослідженнях, але не враховує індивідуальні особливості твого організму.
Метод БТ має свої обмеження і може бути недостатньо точним у деяких випадках. Для повноцінної оцінки репродуктивного здоров'я, особливо при плануванні вагітності або виявленні порушень циклу, обов'язково проконсультуйся зі спеціалістом-гінекологом. Результати калькулятора — це орієнтир, а не діагноз.